2024年10月10日,教师交流中心项目部以“情绪缓解与正念练习”为主题的培训活动在勺园2号楼601活动室举办。此次培训由会议中心副主任、工会主席孙战龙主讲,项目部全体成员积极参与,共同探讨情绪管理与正念实践的重要性。
培训现场
培训伊始,孙战龙首先介绍了情绪的价值和特点,深入剖析情绪困扰的根源。她指出,情绪是个体对外界刺激的自然反应,每种情绪都有其独特的功能和价值。然而,当情绪反应过度或不当时,便可能形成情绪困扰,影响个体的心理健康和日常生活。
为了帮助全体员工更好地理解和应对情绪困扰,孙战龙引入正念的概念,讲解到正念是一种通过觉察和接纳当下体验来培养自我意识和情绪调节能力的心理训练方法,通过正念练习,个体可以学会如何在面对情绪波动时保持冷静和清晰的头脑;同时她带领大家进行了一次别开生面的正念练习,员工在观察、触摸、品尝葡萄干的体验中,加深对正念感悟。
正念体验
随后,培训通过分享正念功效的研究结果,以及如何通过正念干预来缓解情绪困扰。孙战龙强调正念练习的关键在于觉察和归纳,这需要个体持续不断地练习和体验,并鼓励大家将正念练习融入日常生活,以提高情绪智慧和心理健康水平。
培训合影
此次培训活动在全体员工中引起了热烈反响,大家纷纷表示受益匪浅。希望通过此次培训,帮助员工们提升情绪管理能力,促进团队的和谐与协作,共同为会议中心的发展贡献力量。
部分活动精选感言:
在参加正念培训课程时,印象比较深的一个词是接受。不论当下的感受是积极还是消极的,都允许其发生和存在。顺其自然的状态下,对一颗葡萄干 看、听、触、闻、品,不作价值判断,只专注于感受,专注的同时身心也松弛下来。这应该就是大脑最好的休息和放松吧。
——燕南五十 曹允馨
参加完这次情绪与正念练习的培训后,我内心深受触动,收获颇丰。培训之前我对情绪正念并没有什么概念,然而随着培训的深入,我逐渐的领悟到它所蕴含的深厚哲理和实用价值。老师讲我们要去觉察自己的情绪,以一种平和、客观的心态去观察它,不评判、不指责。每一种情绪都是生命的一部分,我们要学会去接纳它,在通过几个练习后,我能够将注意力从繁杂的思绪中平静下来,周围的嘈杂的声音好像都感觉不到了,就感觉身心都得到了放松。未来,我会慢慢的将所学的情绪的正念练习方法融入到自己的日常生活。以更积极乐观的心态去面对生活和工作中的挑战。
——教师之家厨房 周红玲
通过本次培训,我了解了正念冥想是一种让人慢慢变得幸福的方法,但练习这个技能却需要长时间的锻炼。不开心时,总想快速地将那个引起自己不开心的人或者事物快速推开,又或者采取一些回避行为在短时间内自己令自己开心起来,随着时间的推移,这些隐藏的痛苦将累积地越来越深。我以后会继续学习情绪与正念为以后更好的工作,不把情绪带到工作中,努力学习!
——教师之家前厅 梁爽